Корисні підказки: як правильно планувати час під час карантину
Карантин —
річ, звичайно, несподівана. Але цей час дистанційного навчання можна
використати не тільки для захисту здоров'я, а ще й для тренування навички
планування справ.
Пропонуємо
вам рекомендації, що допоможуть вам плідно працювати протягом цього часу. А
головне — встигнути відпочити!
- Свій ранок починайте в звичний для вас час. Ніжитися в ліжку будемо, як зазвичай, у вихідні дні.
- Покладіть перед собою чистий папір, це буде ваш лист-план. Запишіть у два рядки: першочергове (наприклад: зарядка — пів години, душ — 10 хвилин, сніданок — 10 хвилин, прочитати робочу пошту — 5 хвилин та інше) та другорядне (погуляти з собакою/кішкою — півгодини, увійти в соцмережі та поспілкуватись із друзями — 20 хвилин та інше). Починайте свій день З ВАЖЛИВОГО!
- На кожне робоче завдання виділяйте час для його виконання (20-30 хвилин) та для ОБОВ'ЯЗКОВОГО ВІДПОЧИНКУ (15-20 хвилин).
- Виконуючи завдання, уважно читайте умови та користуйтесь короткими записами головних слів/думок. Це вам допоможе зосередитися на важливому в завданні. Якщо щось стало незрозуміло, не зволікайте. Лист або дзвінок другу/викладачеві стане в нагоді. Приємне спілкування та корисна порада допоможуть вирішити будь-яке завдання.
- Відмітьте у вашому листі-плані виконані заплановані дії. Похваліть себе та приступайте до списку справ другої колонки, обов'язково відпочиваючи після виконаного завдання.
Рекомендації щодо подолання стресу
СТРЕС – це
захисна реакція організму, спрямована на допомогу людині в подоланні складних
життєвих ситуацій.
Ніхто не
застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але треба
не обмежуватися переживаннями, не концентруватися на них, не поступатися
депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові та нові варіанти.
- З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.
- Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.
- Навчіться керувати своїми емоціями.
- Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.
- Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.
- Відпочивайте разом із сім’єю.
- Фізичні вправи знімають нервове напруження.
- Музика – це теж психотерапія. Найкращим варіантом вважається класика або джаз.
- Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку. Розслабитися і заспокоїтися допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною.
- Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання.
- Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.
- Спілкування з тваринами.Численні дослідження показали, що домашні тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями.
- Їжте морозиво – там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є сиротин, гормон щастя.
ФОРМУЛИ
ДЛЯ САМОЗАСПОКОЄННЯ
Відкинь цю
думку.
Усе буде
добре.
Проблема
вирішиться.
Це не
варте хвилювання.
Я
зосереджуюся на своєму диханні.
Я
почуваюся здоровою.
Я
абсолютно спокійний.
Як я міг
непокоїтися через дрібниці.
Думаю
розважливо.
Спокійно
обмірковую свої подальші дії.
